坐久了腰酸怎么缓解

坐久了腰酸可以考虑运动疗法、热敷疗法、针灸疗法、推拿疗法、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。
1.运动疗法
通过特定的腰部肌肉锻炼如猫牛式、桥式等，增强核心肌群力量以减轻久坐后的不适。适合经常性腰痛患者日常维持管理。
2.热敷疗法
使用热水袋或暖贴直接放置于腰部区域，利用局部升温促进血液循环和舒缓紧张肌肉。在长时间静坐后可随时进行以改善局部循环状态。但须确保温度适宜以免造成灼伤。
3.针灸疗法
针灸是中医传统手法之一，在穴位处进针施以一定的手法刺激来调节气血阴阳达到止痛目的。对于因长期久坐引起的经络不畅所致之腰背酸软具有一定效果。需由专业医师操作。
4.推拿疗法
推拿通过特定的手法技巧对背部及腰部软组织进行按摩放松，以达到舒筋活血的目的。针对因久坐不动导致局部血液循环受阻而引发的轻微疼痛症状具有较好疗效。实施时应考虑个体差异。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药通过抑制环氧化酶活性减少前列腺素合成，从而起到镇痛消炎的作用。适用于轻至中度急性腰痛情况。服药期间应注意观察胃肠道反应。
长时间坐着可能导致腰椎间盘压力增加，进而加重腰酸症状。建议定期起身活动，可以采取弓步走动的方式，有助于促进下肢血液回流，预防静脉曲张的发生。同时也可以适当进行游泳、打羽毛球等体育锻炼，也有助于促进全身血液循环，改善久坐带来的不适感。