肩周炎怎么预防

肩周炎的预防可以通过肩关节肌肉锻炼、适当的体力活动、避免长时间重复性动作、工作姿势调整、非甾体抗炎药等措施来实现。

1.肩关节肌肉锻炼

通过针对性地加强肩部肌肉力量和灵活性训练，提高肩关节稳定性。定期进行肩部肌肉强化运动，如哑铃推举、肩上推举等。

2.适当的体力活动

适当的体力活动可以促进血液循环，增强肌肉力量，减少肩周炎的发生。建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑等。

3.避免长时间重复性动作

长时间重复性动作会导致肌肉疲劳和僵硬，增加肩周炎的风险。尽量避免长时间保持同一姿势或做单调的动作，每小时休息5-10分钟。

4.工作姿势调整

正确的坐姿和站姿有助于减少肩部负担，降低患肩周炎的概率。注意调整座椅高度和电脑屏幕位置，使肩部放松自然悬垂。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药具有解热镇痛的作用，能减轻肩周炎引起的疼痛症状。患者可遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等药物缓解不适。

若上述措施不能有效预防肩周炎，应及时咨询专业医疗人员。