天热怎么预防中暑

天热时预防中暑可以采取充足的水分摄入、适当的防晒措施、穿透气性好的衣物、避免高温时段外出、定时休息及降温等措施。

1.充足的水分摄入

充足的水分摄入有助于维持身体液体平衡，降低脱水风险。建议每日至少饮用8杯水，并根据活动量调整饮水量。

2.适当的防晒措施

适当的防晒可以减少紫外线对皮肤的伤害，降低中暑的风险。出门前涂抹防晒霜，并随身携带遮阳帽、太阳镜等防护用品。

3.穿透气性好的衣物

透气性好的衣物可以让汗液蒸发，帮助降低体温。选择棉质或透气性好的合成材料制成的衣服，并避免穿着过于紧身的服装。

4.避免高温时段外出

避免高温时段外出可以减少人体暴露于高温环境中的时间，降低中暑的可能性。尽量将户外活动安排在早晨或傍晚，避免正午时分进行高强度运动。

5.定时休息及降温

定时休息及降温可以帮助身体适应高温环境，防止过度疲劳导致中暑。每小时起身走动一下，并寻找阴凉处休息，必要时使用风扇或空调降低体温。

如果出现头痛、恶心、呕吐等症状，应立即停止活动并及时补充水分。