什么锻炼能延长时间㊙

延长时间需要综合考虑多种锻炼方式，如深蹲、硬拉、卧推、引体向上和划船等，以增强身体的力量和耐力。但需要注意的是，食物并不能直接治疗或解决问题，只是为身体提供必要的营养支持。

1.深蹲

深蹲是一种负重训练，可以增加睾丸激素水平，提高性欲。研究发现，进行高强度、低耐力运动如举重等，可促进雄性激素分泌，从而达到延长时间的效果。但要注意避免使用过大的重量以免受伤。

2.硬拉

硬拉是有助于提升力量的一项综合性训练，能够增强核心稳定性并改善身体姿势。良好的核心稳定性和正确的姿势对于维持勃起至关重要。研究表明，经常参加功能性锻炼的人群其性功能比不常参与者更为强劲。

3.卧推

卧推可以提高胸肌的力量和体积，进而提高上半身的整体力量。上半身力量对性生活中的某些动作有直接帮助作用，例如前戏时的爱抚和后入式时的支撑。此外，强壮的核心肌肉也有助于保持稳定的骨盆底肌张力，从而更好地控制射精时间。

4.引体向上

引体向上是一项针对背部肌肉的训练，通过加强背部肌肉来提高核心稳定性。核心稳定性是维持勃起的关键因素之一。研究表明，核心稳定性的提高与性能力之间存在正相关关系。

5.划船

划船是一种全身综合性的训练方式，可以锻炼到背部、腹部以及大腿等部位的肌肉。背部肌肉的强度与性能力密切相关。强健的背部肌肉能够提供更好的支撑和稳定性，从而有助于延长性交时间。

建议患者平时注意规律作息，避免熬夜，保证充足的睡眠，适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳等，以增强机体抵抗力。同时还要注意饮食调理，多吃新鲜水果蔬菜及富含优质蛋白的食物，少吃辛辣刺激性食物。