三个动作缓解肩膀酸痛

三个动作缓解肩膀酸痛可以采取肩周炎运动疗法、肌肉劳损推拿治疗、肌筋膜炎药物治疗等方法来缓解。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业治疗。

1.肩周炎运动疗法
肩周炎运动疗法通过特定的动作来增加关节活动范围和肌肉力量，从而缓解疼痛和僵硬。此方法适用于轻度至中度肩周炎患者，旨在改善功能障碍。在执行时应避免过度用力以防损伤。
2.肌肉劳损推拿治疗
推拿治疗可以放松紧张的肌肉，促进血液循环，进而减轻肌肉劳损引起的不适症状。该方法适合因长时间伏案工作导致颈项部、肩背部等部位出现酸胀、疼痛等症状的人群。
3.肌筋膜炎药物治疗
药物治疗包括非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等，可减少炎症反应和疼痛。此方法可用于缓解肌筋膜炎患者的局部肌肉酸痛、僵硬等症状。需遵医嘱使用，并注意可能出现的胃肠道副作用。
针对肩膀酸痛的情况，建议采取适当的休息，以减轻肌肉压力。同时，保持良好的姿势和定期锻炼可以帮助预防肩膀酸痛的发生。