老人骨质疏松吃什么

老人骨质疏松可以适量食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等富含钙质和维生素D的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状严重或持续，应及时就医。

1.牛奶
牛奶富含钙元素，可以促进骨骼形成。此外，其还含有维生素D，有助于提高钙吸收率。适量饮用可增加骨密度，减少骨折风险。
2.酸奶
酸奶中含有一定量的钙以及一定的维生素D，能够促进钙的吸收，从而起到辅助补钙的作用。适当进食酸奶有利于补充机体所需的营养物质，对维持身体健康有一定的好处。
3.虾皮
虾皮是一种常见的海产品，其中含有的钙元素比较丰富，而且也含有磷、镁等微量元素，这些都属于人体必需的成分，适当的吃一些虾皮可以为身体补充所需要的营养物质。虾皮中的钙离子容易被机体吸收利用，对于预防缺钙或改善缺钙症状有较好的作用。
4.芝麻酱
芝麻酱中含铁量较高，而铁是制造红细胞的重要元素之一，因此常食芝麻酱能补血强身，有滋润皮肤的保健功效。芝麻酱中含较多蛋白质，经常食用不仅可调节胆固醇，而且有助防治心脑血管疾病。
5.绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、油菜等富含维生素K，该物质参与骨骼代谢，有助于增强骨密度。维生素K缺乏可能导致骨质疏松，摄入足够的绿叶蔬菜可预防相关问题发生。
针对骨质疏松，饮食调整只是辅助治疗手段。建议定期进行户外运动，如散步、打太极拳等，以增强肌肉力量和平衡能力，也有助于预防跌倒。