预防热射病常识

预防热射病可以采取合理调整活动强度和时间、补充水分和电解质、穿着透气干爽的衣物、使用遮阳伞或防晒衣物、避免长时间暴露在高温环境中等措施。

1.合理调整活动强度和时间

合理安排户外活动的时间和强度可以降低体温上升速度，减少中暑风险。根据自身情况制定适宜的运动计划，避免在高温时段进行高强度锻炼。

2.补充水分和电解质

适当增加水分摄入有助于维持身体液体平衡，降低核心温度。在炎热天气下，每小时饮用至少0.5升水，并根据出汗量调整补液量。

3.穿着透气干爽的衣物

选择透气性好的服装可促进汗液蒸发散热，降低体温。在夏季活动中建议穿着宽松、吸湿排汗的衣物。

4.使用遮阳伞或防晒衣物

物理性遮阳措施如遮阳伞等能有效阻挡紫外线辐射，降低皮肤产热量。外出时携带遮阳伞或穿着长袖衣物以防晒伤。

5.避免长时间暴露在高温环境中

缩短在高温环境下的停留时间可以减少机体接受到的高温负荷。尽量避免在中午十二点至下午三点这段时间进行户外活动。

若出现头痛、眩晕等症状，应立即停止活动并寻找阴凉处休息，同时服用解热镇痛药物。