不寐病怎么调理

不寐病可以通过中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、放松训练、运动疗法等方法进行治疗。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解失眠症状。适用于因情志不畅、气血失调等原因引起的不寐。

2.针灸疗法

选择特定穴位进行电针刺激以调节自律神经系统，改善睡眠质量。适用于体质虚弱、气血不足所致的不寐患者。

3.认知行为疗法

通过心理咨询帮助个体识别并改变不良睡眠观念及习惯。针对存在焦虑、抑郁等心理因素导致的不寐有效。

4.放松训练

运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧促进身心放松，从而辅助入睡。对于压力大、情绪紧张引起的暂时性不寐有益处。

5.运动疗法

规律的身体活动有助于建立健康的生物钟节奏，并提高睡眠质量。适合于经常熬夜、过度劳累导致的短期不寐情况。

不寐患者应避免睡前摄入咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、可乐等。保持良好的睡眠卫生习惯是关键，包括规律作息时间、创造有利于睡眠的环境等。