睡不着吃褪黑素有用吗

睡不着时适量食用褪黑素有一定的助眠效果。

褪黑素是由松果体所分泌的一种胺类激素，具有促进睡眠的作用，能缩短入睡潜伏期，减少觉醒次数，有助于改善失眠症状。但需要注意的是，褪黑素并不能治愈失眠，若患者存在长期失眠的情况，建议及时就诊，完善相关检查，明确病因后进行针对性治疗。
如果患者在睡前摄入过多刺激性食物或饮料，如咖啡、可乐等，则可能会影响褪黑素的效果。因为这些食物中的咖啡因会抑制褪黑素的产生，从而影响睡眠质量。
对于失眠症状，建议患者规律作息时间，避免过度疲劳和精神紧张，保持良好的睡眠环境，以提高睡眠质量。