老人抽筋怎么办

老人抽筋可以采取热敷、拉伸运动、维生素D补充、钙质强化饮食、肌肉强化训练等治疗措施。
1.热敷
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和痉挛。可在睡前使用温水袋或暖湿毛巾轻轻放置于腿部。此方法适用于因寒冷刺激导致的夜间抽筋。
2.拉伸运动
拉伸运动有助于提高肌肉柔韧性，减少抽筋的发生频率。建议在睡前进行下肢肌肉的静态拉伸。对于经常发生小腿抽筋的患者，可考虑增加日常活动量，如步行、慢跑等，以改善血液循环。
3.维生素D补充
维生素D缺乏可能导致神经和肌肉功能障碍，引起抽筋症状。通过日晒或口服维生素D制剂来补充足量的维生素D。对于存在阳光暴露不足或吸收障碍的人群，需要定期监测血清25-羟维生素D水平，并根据结果调整剂量。
4.钙质强化饮食
钙是维持神经和肌肉正常功能所必需的矿物质，低钙会影响神经冲动传导，引发抽搐。富含钙的食物包括牛奶、酸奶和绿叶蔬菜。对于有骨质疏松风险的老年人，均衡饮食中适量增加高钙食物摄入是非常必要的。
5.肌肉强化训练
针对性地增强腓肠肌和比目鱼肌的力量，能预防抽筋的发生。例如：抗阻练习，利用弹力带进行屈膝动作。针对缺乏运动导致的小腿肌肉力量下降引起的抽筋，在医师指导下制定个性化锻炼计划。
需要注意的是，上述措施仅供参考，若症状持续或加剧，应及时就医寻求专业评估和治疗。