中年人缺钙吃什么补钙快好

中年人缺钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱等食物来补钙，但需要注意的是，食物并不能直接治疗缺钙，如果症状持续或加重，应及时就医。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的钙质，且其含有的乳糖和氨基酸有助于促进钙的吸收。适量饮用牛奶可增加骨密度、预防骨质疏松。对于中年人群而言，每天喝一杯鲜奶是补钙的良好选择。

2.酸奶

酸奶是以牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。酸奶不仅保留了鲜奶中的营养成分，而且富含蛋白质、维生素B12等营养物质，具有调节肠道菌群平衡的作用。

3.豆腐

豆腐是由黄豆制成的食物，其中含有大量的植物蛋白以及磷脂，可以补充人体所需的多种微量元素。经常食用豆腐能够起到辅助降低血脂水平的效果，并且还可以延缓动脉硬化的发生和发展。

4.虾皮

虾皮是一种常见的海产品，富含钙元素，每100克虾皮的含钙量高达991毫克。虾皮中的钙质以有机钙的形式存在，易于被人体吸收利用，适合作为补钙食品之一。

5.芝麻酱

芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，富含钙、铁等多种矿物质及不饱和脂肪酸。适量摄入芝麻酱能提供能量并促进血液循环，改善缺钙引起的心悸、失眠等症状。

针对缺钙问题，建议调整饮食结构，多摄入富含钙质的食物。同时注意户外运动晒太阳，有利于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收与利用。

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