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中年人缺钙吃什么补钙快好

2024-02-13 20:04:0739健康网
核心提示:中年人缺钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱等食物来补钙,但需要注意的是,食物并不能直接治疗缺钙,如果症状持续或加重,应及时就医。

中年人缺钙可以考虑食用牛奶、酸奶、豆腐、虾皮和芝麻酱等食物来补钙,但需要注意的是,食物并不能直接治疗缺钙,如果症状持续或加重,应及时就医。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的钙质,且其含有的乳糖和氨基酸有助于促进钙的吸收。适量饮用牛奶可增加骨密度、预防骨质疏松。对于中年人群而言,每天喝一杯鲜奶是补钙的良好选择。

2.酸奶

酸奶是以牛奶为原料,经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌(发酵剂),经发酵后,再冷却灌装的一种牛奶制品。酸奶不仅保留了鲜奶中的营养成分,而且富含蛋白质、维生素B12等营养物质,具有调节肠道菌群平衡的作用。

3.豆腐

豆腐是由黄豆制成的食物,其中含有大量的植物蛋白以及磷脂,可以补充人体所需的多种微量元素。经常食用豆腐能够起到辅助降低血脂水平的效果,并且还可以延缓动脉硬化的发生和发展。

4.虾皮

虾皮是一种常见的海产品,富含钙元素,每100克虾皮的含钙量高达991毫克。虾皮中的钙质以有机钙的形式存在,易于被人体吸收利用,适合作为补钙食品之一。

5.芝麻酱

芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成,富含钙、铁等多种矿物质及不饱和脂肪酸。适量摄入芝麻酱能提供能量并促进血液循环,改善缺钙引起的心悸、失眠等症状。

针对缺钙问题,建议调整饮食结构,多摄入富含钙质的食物。同时注意户外运动晒太阳,有利于皮肤合成维生素D,促进钙的吸收与利用。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

方晓茹副主任医师 南方医科大学南方医院  营养科

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