老年女性缺钙吃什么补得快

老年女性缺钙可以通过食用牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱、虾皮等食物进行补充。但需注意的是，食物并不能直接治疗缺钙，如果症状持续或加重，应及时就医寻求专业指导。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的钙质，且其含有的乳糖和氨基酸有助于促进钙的吸收，因此对于老年女性缺钙具有较好的补充效果。但不宜空腹饮用，以免引起腹泻、腹痛等不适症状。

2.酸奶

酸奶含有一定量的钙，并且其中的益生菌可以改善肠道环境，促进营养物质的吸收，进而辅助补钙。酸奶还能够增强食欲，但是要避免过量食用，否则可能会导致胃肠道负担加重。

3.豆腐

豆腐中不仅富含钙元素，而且其所含的植物雌激素对防治骨质疏松症有益，所以可作为老年女性补钙的选择之一。豆腐中的大豆蛋白属于优质蛋白质，长期食用有利于维持身体健康。但对豆制品过敏者应谨慎食用。

4.芝麻酱

芝麻酱是用芝麻磨制而成的调味品，其中含有丰富的钙质，适量食用可起到一定的补钙作用。芝麻酱还可为人体提供多种维生素和矿物质，但需注意不要过量摄入，以避免热量超标。

5.虾皮

虾皮是一种常见的海产品，也富含钙质，适当进食有助于满足机体对钙的需求。此外还可以为身体补充碘元素以及铁元素。但对海鲜过敏的人群不建议食用。

在补钙的同时，应注意均衡饮食，避免单一依赖某一种食物。并定期进行户外运动，如散步、打太极拳等，以增加日晒时间，促进皮肤合成维生素D，有利于提高血清钙水平。

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