准备姿势、选择按摩手法、从上至下按摩是肩部放松的有效方法。
1.准备姿势
首先，坐在一张稳固的椅子上，背部紧贴椅背，双手自然放在大腿上。这有助于放松身体，集中注意力在肩部按摩上。
2.选择按摩手法
接下来，可以使用指尖、手掌或按摩工具来施加压力。对于初学者来说，使用指尖和手掌是不错的选择。它们可以提供足够的压力来放松肌肉，同时又不会造成过度的不适。
3.从上至下按摩
首先从肩胛骨的外侧开始按摩。用手指轻轻按压并沿着肩胛骨向外侧滑动。重复这个动作几次，以帮助缓解肩部紧张和酸痛感。
在进行肩部按摩时，请注意不要在空腹或疲劳状态下进行。同时，在进行任何新的治疗措施之前，请务必咨询专业医生的意见以确保安全性和有效性。
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任培华主任医师
广州医科大学附属第一医院 中医科
现代人大多数是“电脑族”，长期坐在电脑前工作、玩乐，结果年纪轻轻就肩膀疼、腰疼的，本期中医特色疗法介绍“推拿按摩”，目前人们最常用到的一种治疗颈腰椎劳损、缓解疲劳紧张等疾病的传统疗法。推拿按摩经济简便，因为它不需要特殊医疗设备，也不受时间地点气候条件的限制，随时随地都可实行；且平稳可靠，易学易用，无任何副作用，受到很多人的欢迎。
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