一般可以通过调整跑步姿势、控制跑步速度、调整跑步时间等方式来降低跑步心率。
1、调整跑步姿势
跑步时可以通过抬头、扭脖子、手臂挥动时摆动的方式来调整跑步姿势,从而降低心率。需要注意在跑步时不要弯腰驼背,否则会使心脏受到压迫,还会影响到呼吸,出现呼吸急促、呼吸困难等情况。
2、控制跑步速度
在跑步时可以通过放慢呼吸的方式来降低心率,如果感到呼吸困难,可以稍微降低呼吸频率。控制好呼吸的速度,不要太快,否则容易出现头晕、胸闷等情况。
3、调整跑步时间
一般在跑步时可以控制在15分钟-20分钟,不要时间太长。如果时间太长,可能会导致体内的氧气消耗过多,出现身体缺氧的情况,从而影响心率。
除了上述方式外,还可以通过适当休息、调整跑步姿势等方式来降低心率。另外,在跑步前可以适当进行热身运动,从而缓解肌肉疲劳的情况。