背部僵硬怎么锻炼方法

背部僵硬可以通过拉伸运动、小燕飞、拱桥运动等锻炼方法改善症状。

1、拉伸运动

患者可以进行拉伸运动，如瑜伽、普拉提等，通过对脊柱各个部位进行拉伸，可以增强脊柱周围肌肉的力量，缓解肌肉紧张，从而改善症状。

2、小燕飞

患者可以进行小燕飞的锻炼方法，取俯卧位，双手撑在床上或撑在椅子上，腹部着地，缓慢抬起双手、双腿，同时头部和四肢向上抬起，双手和双腿同时发力，从而使身体离开床面，缓慢放下，然后双手和腿再次抬起。通过反复进行小燕飞，可以增强腰背部肌肉的力量，改善僵硬的症状。

3、拱桥运动

拱桥运动是一种类似于拱桥的运动方式，患者取仰卧位，双手撑在床上或撑在椅子上，腹部朝下，脚跟离地，然后将双腿伸直，缓慢抬高，同时头部和四肢向上抬起，双手和脚跟离地，然后将身体慢慢放下，然后双手和腿再次抬起。通过反复进行拱桥运动，可以增强腰背部肌肉的力量，缓解症状。

除此之外，患者还可以进行平板支撑运动等锻炼方法，如果患者症状比较严重，建议及时就医治疗。