腰肌劳损如何恢复锻炼

腰肌劳损可以通过飞燕式、拱桥式、四点式等方式恢复锻炼。

1、飞燕式

患者取俯卧位，腹部着地，头部及四肢向上翘起，双手、双脚伸直，尽量向后翘，使身体呈现向下的状态。同时双手轻轻地按摩腰背部的肌肉，从上到下缓慢移动。建议患者根据自身情况持续锻炼，能够增加腰背部肌肉的力量，缓解腰肌劳损的症状。

2、拱桥式

取仰卧位，弯曲小腿，在两膝之间放一个枕头，双手放在头下面，然后用臂力将身体抬高，使身体呈现拱桥状。该运动可以增加脊柱的内在稳定性，改善腰肌劳损的症状。

3、四点式

取站位，弯曲小腿，在足踝处放置一个枕头，双手放在头下面，用臂力将身体抬高，使身体呈现四点式。这项运动可以缓解腰肌劳损的疼痛症状，促进腰背部血液循环。

除此之外，还可以通过平板支撑的方式恢复锻炼。建议患者在锻炼时注意安全，避免腰部受伤。