腰椎间盘突出怎样锻炼腰肌

腰椎间盘突出症可以通过飞燕式、五点式、拱桥式等方式来锻炼腰肌。

1、飞燕式

患者取俯卧位，腹部着地，头部及四肢向上翘起，双手和双脚伸直，然后将双臂向上举过头顶，同时头部缓慢向上抬起，双手和双脚也同时向上抬起，当头部和双臂抬起时，腰部也同时抬起，这一动作反复进行。该运动可以加强腰背肌肉的力量，从而缓解腰椎间盘突出症的症状。

2、五点式

取站立位，双手叉腰，双脚分开与肩平齐，膝关节微屈，腰部挺直，腹部收紧，双手托住腰部，缓慢向上挺起，使腰部尽量贴近地面，然后恢复到站立位，再换成双手叉腰，双脚分开与肩平齐，膝关节微屈，腰部挺直，腹部收紧，同时双手托住腰部，缓慢向上挺起，当头部和双臂抬起时，腰部也同时抬起，这一动作反复进行。该运动可以加强腰背肌肉的力量，从而缓解腰椎间盘突出症的症状。

3、拱桥式

取站立位，双手叉腰，双脚分开与肩平齐，膝关节微屈，腰部挺直，腹部收紧，双手托住腰部，缓慢向上挺起，使腰部贴近地面，然后恢复到站立位，再换成双手托住腰部，双脚分开与肩平齐，膝关节微屈，腰部挺直，腹部收紧，同时双手托住腰部，缓慢向上挺起。这一动作可以加强腰背肌肉的力量，从而缓解腰椎间盘突出症的症状。

除此之外，还可以通过小燕飞、三点式等方式来锻炼腰肌。在锻炼的过程中要注意不要过度，避免腰椎间盘受到过大的压力，从而加重病情。