睡颠倒了怎样调整过来

睡颠倒了可以通过增加白天活动、改善饮食、服用药物等方法进行调整。

1、增加白天活动

如果患者在白天的时候睡眠过多，就容易出现犯困、注意力不集中等表现，可以通过增加白天的活动，比如外出散步、跑步、做瑜伽等，能够促进血液循环，改善大脑皮层的血流量，进而能够改善睡颠倒了的情况。

2、改善饮食

建议患者在睡觉前避免进食，因为进食后会刺激大脑皮层，导致大脑皮层兴奋，会让患者更加难入睡，而且进食后还会导致血液循环加快，增加大脑的负担。建议患者在睡前可以适量进食，但要避免过饱，以免导致胃肠负担过重，引起腹痛、腹胀等不适症状，影响睡眠质量。

3、服用药物

对于睡颠倒较严重的患者，建议可以在医生指导下服用药物进行治疗，比如艾司唑仑、地西泮等，具有镇静安眠的作用，能够改善睡颠倒的情况。同时，建议患者在睡觉前可以喝热牛奶或者泡脚，能够提高睡眠质量。

建议患者平时在睡觉时保持室内温度适宜，温度尽量保持在25-26°C，湿度保持在55%-60%，能够让患者更加安稳入睡。

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