腰椎间盘突出如何锻炼

腰椎间盘突出症可以通过飞燕式、五点式、拱桥式等方式进行锻炼。

1、飞燕式

患者取俯卧位，腹部着地，头部、四肢和背部向上翘起，双手和双脚伸直，然后将身体尽量向下拉，使身体成为飞燕状。这种锻炼方式可以增强腰背肌肉的力量，对缓解腰椎间盘突出症的症状有很好的效果。

2、五点式

患者取仰卧位，双手和双脚分别撑在床上，将头部、双肩、双脚抬起，使身体成为五点式，然后将身体慢慢向上提升，直到最顶端，慢慢放下，反复进行。这种锻炼方式可以拉伸腰部肌肉，促进血液循环，有助于缓解腰椎间盘突出症的症状。

3、拱桥式

患者取仰卧位，双手和双脚并拢，身体向上延伸，将头部、臀部、双腿抬高，然后将身体慢慢放下，使身体成为拱桥状。这种锻炼方式可以增加脊柱的内在稳定性，有助于缓解腰椎间盘突出症的症状。

除此之外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适症状，建议立即停止锻炼，及时就医治疗。