肩周炎锻炼方法

肩周炎可以通过爬墙法、拉轮法、梳头法等方式进行锻炼。

1、爬墙法

可以面壁而立，双手放在墙边，身体尽量贴向墙壁，然后慢慢将手臂向上举过头顶，保持手臂向上的姿势，然后再慢慢将手臂放下，反复进行。可以有效的锻炼肩周肌肉，缓解肩周炎的症状。

2、拉轮法

可以将双手搭在墙边，手掌朝上，然后慢慢的将手臂向上举过头顶，保持手臂向上的姿势，然后再慢慢将手臂放下，反复进行。可以有效的拉伸肩关节部位的肌肉，缓解肩周炎引起的疼痛症状。

3、梳头法

可以站立或坐立，双手各握一个手指，并慢慢的向前或向后弯曲，然后再慢慢的伸展手指，当手指弯曲以后，手指会被拉伸开，然后再慢慢的收回。可以有效的舒缓肩周炎引起的疼痛症状。

除此之外，还可以通过划圈法等方式进行锻炼。在锻炼的时候要注意控制锻炼的时间，避免锻炼时间过长，锻炼一段时间后，如果身体出现不适症状，要及时停止锻炼，避免对身体造成伤害。