睡觉颈椎落枕了怎么运动恢复

睡觉颈椎落枕了可以通过米字操、颈部运动、手指运动等方式进行恢复。

1、米字操

睡觉时可以通过米字操锻炼颈部肌肉，一般可以用手掌在颈部后方顺时针按摩，再逆时针按摩，也可以用手握住颈部向左右两侧拉伸，缓解颈部肌肉紧张。

2、颈部运动

可以站立或坐立，双手交替，分别提拉颈部左右侧的肌肉，交替进行，也可以将头部慢慢向左右两侧扭动，扭动幅度应适中，缓解颈部不适。

3、手指运动

可以将手指慢慢的放在颈后部，手指向下按压，然后再向上提拉，反复进行，也可以将手指慢慢的向上提拉，然后再向左右两侧移动，重复进行。通过手指运动，可以放松颈部肌肉，促进局部血液循环，缓解颈部疼痛、麻木等症状。

除此之外，还可以通过耸肩运动等方式进行恢复。如果经过运动无法缓解症状，应及时前往医院就诊。建议日常生活中注意休息，避免过度劳累，避免长时间低头工作。