如何改善入睡困难易醒，提升睡眠质量

想要改善入睡困难易醒，提高睡眠质量，可以通过调节睡眠环境、调节不良情绪、改善睡眠习惯等进行改善。

1、调节睡眠环境

睡眠环境对于提高睡眠质量至关重要，可以选择一个光线较暗、温度适宜、有助于促进入睡的卧室，如调暗室内灯光，保持卧室安静，温度适宜等。

2、调节不良情绪

不良情绪会影响睡眠质量，包括焦虑、抑郁、愤怒等。建议患者保持良好的心态，避免过度焦虑或愤怒，可以通过适当运动、听音乐等方式调节不良情绪。

3、改善睡眠习惯

保持良好的睡眠习惯，包括按时就寝、避免睡前使用电子设备、创造良好的睡眠环境等。按时就寝是指在固定的时间内入睡，尽量避免在床上长时间阅读或使用电子设备。避免睡前使用电子设备，如手机、电脑、平板等。睡前保持合适的饮食习惯，包括避免过量饮用咖啡、茶或其他影响睡眠的食物。

除以上外，还可以通过调整睡眠时间等方式来改善入睡困难易醒，提高睡眠质量。建议患者建立健康的睡眠习惯，养成良好的睡眠习惯，同时也应该避免过度饮用咖啡、茶等兴奋性饮料。

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