有腰间盘突出的人如何锻炼腹肌

腰间盘突出一般是指腰椎间盘突出症。有腰椎间盘突出症的人可以通过飞燕式、五点式等方法来锻炼腹肌，能够使身体的症状得到改善。

1、飞燕式

可以取站立位，双手放在两侧，然后用臂力将头部、腿部抬起，同时双手轻轻地按在腿部，坚持3-5秒，再放松3-5秒，这样反复进行10-20次，能够锻炼腹肌，加强腰背肌肉的力量。

2、五点式

取站立位，双手放在两侧，然后用臂力将头部、腿部抬起，同时双手轻轻地按在腿部，坚持3-5秒，再放松3-5秒，这样反复进行10-20次，可以锻炼腹肌，缓解腰椎间盘突出症引起的腰腿疼痛症状。

除此之外，也可以通过拱桥式、仰卧抬腿等方法来锻炼腹肌。如果锻炼期间出现腰腿疼痛症状，可以遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物来治疗。同时，也可以通过推拿、按摩等方式来缓解病情。在日常生活中，要注意休息，避免过度劳累，还要注意饮食健康，可以吃鸡蛋、瘦肉、胡萝卜等富含优质蛋白、维生素的食物，提高身体免疫力。