腰椎不稳的患者可以通过飞燕式、拱桥式以及四肢运动等方式进行锻炼。
1、飞燕式
飞燕式是指患者取俯卧位,腹部着地,头部以及四肢尽量向上抬起,双手和双脚向上翘起,然后慢慢放下,还可以双手和双脚做类似的动作,当感觉到腹部有向上的浮动感时,说明已经获得了良好的稳定性。
2、拱桥式
拱桥式是指患者取仰卧位,屈膝屈髋,双手放在膝关节后方,双脚分开与肩平齐,然后头部以及四肢向上抬起,尽量贴近胸部,然后将双手和膝关节支撑,腹部贴近床面,缓慢进行呼吸,同时将双手和膝关节放松。
3、四肢运动
当患者取站立位,双脚分开与肩平齐,然后头部以及四肢尽量向前伸出,同时双手和膝关节支撑,腹部贴近床面,缓慢呼吸,身体还可以向右侧扭动,当感到腹部有向上的浮动感时,说明已经获得了一定的稳定性。
除上述锻炼方式外,患者还可以通过双臂挥动等方式进行锻炼。需要注意的是,锻炼需要长期坚持,并且需要根据自身的情况量力而行。