打鼾的自治疗方法

打鼾的自治疗方法一般包括改变睡姿、控制体重、改变饮食习惯等。

1、改变睡姿

打鼾可能是由于睡眠姿势不正确，仰卧位时会导致舌根后坠，引起气道狭窄，会出现打鼾现象。可以通过改变睡姿的方式来缓解症状，可以采取仰卧和侧卧交替的姿势，在一定程度上能够缓解症状。

2、控制体重

如果患者身体过度肥胖，可能会导致咽部软组织堆积，气道狭窄，从而出现上述现象。可以通过适当控制体重的方式进行改善，可以多吃一些清淡易消化的食物，比如芹菜、玉米等，避免吃脂肪含量过高的食物，比如红烧肉、炸丸子等。

3、改变饮食习惯

在日常生活中要注意饮食清淡，避免吃辛辣刺激、过于油腻的食物，容易使咽部黏膜受到刺激，从而出现充血、肿胀的情况，导致患者打鼾。可以多吃新鲜的水果蔬菜，比如苹果、芹菜等，能够补充身体所需要的营养，有利于病情的改善。

除此之外，还可以通过适当运动的方式进行改善。如果通过自治疗的方式，病情无法得到有效改善，建议及时到正规医院就诊，并积极配合医生治疗。