腰背肌肉僵硬紧绷可以通过小飞燕、五点支撑法、仰卧起坐等方式锻炼。
1、小飞燕
小飞燕是指模拟燕子飞行姿势进行肢体运动的一种方法,患者在床上取俯卧位,双手置于身体两侧,然后用力抬头挺胸,同时双下肢伸直,并且要高于床面。
2、五点支撑法
五点支撑法是指患者需要仰卧在床上,然后用头部、双肘以及双脚后跟支撑床面,然后用力抬头挺胸,同时双下肢伸直,并且要高于床面。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是一种锻炼腰背肌肉的方法,患者可以在床上平躺,然后双手置于身体两侧,然后用力抬头挺胸,同时双下肢伸直,并且要高于床面。
除此之外,也可以通过游泳、转呼啦圈等方式锻炼。