有腰椎病怎么锻炼身体

有腰椎病的患者可以通过小飞燕、侧卧抬腿、抱膝触胸等方式进行锻炼身体，可以有效的缓解患者的症状。

1、小飞燕

小飞燕的锻炼方式主要是在床上完成俯卧，双手放于身体两侧，用力上抬上半身和下半身使其离开床面，保持10秒左右，然后放下，可以有效的锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎负荷，有利于腰椎病的治疗，所以可以进行小飞燕锻炼。

2、侧卧抬腿

侧卧抬腿的时候可以在大腿下面垫一个枕头，将膝盖屈曲，使用小腿部位进行抬起，踝关节背屈，抬起的过程中需要用力，可以有效的锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎部位的负荷，所以可以进行侧卧抬腿。

3、抱膝触胸

在床上完成仰卧屈膝动作，在此姿势下，患者可以双手抱住自己的膝盖，将大腿部位抬起，高度要高于身体，然后做一个下蹲的动作，在下蹲的过程中可以有效的锻炼腰背部肌肉，减轻腰椎部位的负荷，所以可以进行抱膝触胸的锻炼。

除此之外，还可以通过平板支撑等方式进行锻炼，建议患者出现腰椎病要及时就医，在医生的指导下进行治疗，避免病情加重，在日常生活中要注意多休息，避免剧烈的活动，多吃些高蛋白类的食物，保证充足的睡眠。