跑完步多久能坐下休息

跑完步建议休息20分钟至30分钟，具体时间需要从个人体质、跑步的强度分析。

如果个人体质较好，跑步时强度较小，休息20分钟左右即可。如果个人体质一般，跑步强度较大，休息30分钟左右，以免出现肌肉酸痛、头晕等症状。

跑步可以增强体质，提高免疫力。如果出现肌肉酸痛症状，可以通过热敷、按摩等方式缓解。如果出现头晕症状，可以到正规医院就诊，明确病因后治疗。

在日常生活中，要注意饮食健康，可以吃鸡肉、胡萝卜、苹果等高蛋白、高维生素食物，补充身体所需要的营养物质，但不要饮酒。