腘绳肌是指小腿后方的肌肉,在运动时会感到小腿后方存在疼痛、紧绷等不适感,可以通过蹲马步、跳绳、跑步机锻炼等方式来改善。
1、蹲马步
可以在蹲马步时感到小腿后方存在疼痛、紧绷等不适感,双脚张开与肩平齐,然后慢慢蹲下,直到小腿后方的肌肉感到酸胀,再缓慢站起来。注意不要速度太快,否则可能会引起肌肉痉挛。
2、跳绳
可以在平整的垫子上站好,脚背并拢,脚跟落地,然后慢慢跳绳,注意脚尖不要离地面,以免引起脚后跟疼痛。注意不要跳太快,以免引起肌肉痉挛。
3、跑步机锻炼
可以在跑步机上进行锻炼,先将腿抬起,然后在跑步机上跑动,注意脚后跟不要离地,以免引起肌肉痉挛。注意跑步时不要太快,以免引起肌肉损伤。
除此之外,还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。建议在锻炼时穿舒适的鞋子和袜子,可以减轻对局部的刺激。如果出现不适感,建议及时就医治疗,以免延误病情。