女生吃什么食物有助于睡眠？

女生吃小麦、杏仁、百合、糯米、马铃薯、葡萄、小米等食物有助于睡眠。

助于睡眠的食物：1、小麦：小麦有养心神、益心气的作用，尤其适宜妇女神经衰弱，神志不宁失眠者食用。2、杏仁：是有益于心脏健康的坚果，还有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂镁，能够诱发睡眠。3、百合：有润肺止咳，清心安神的功效，对神经症，更年期引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。4、糯米：能够补气血，暖脾胃，适宜一切体虚之人，神经衰弱者食用，尤宜煮稀饭或与红枣同煮稀粥最佳，能够滋润补虚，温养五脏，益气安神。5、马铃薯：能够清除掉，对可诱发睡眠的，色氨酸起干扰作用的酸，可加马铃薯烤熟捣碎后，掺入温牛奶中食用即可。6、葡萄：不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂，蛋白质，氨基酸，果胶，维生素和矿物质，有营养强壮的作用，神经衰弱失眠的可以多吃。7、小米：含色氨酸最为丰富，含有大量的淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸的数量，有助于睡眠。除此之外，核桃、子、面包、红枣、桑葚、莲子、苹果、龙眼肉，都有很好的安眠作用。

泡脚可以加速身体血液循环，能够促使大脑兴奋性降低，同时还可以缓解身体疲劳，能够很好地帮助入睡。牛奶里面的色氨酸可以抑制大脑兴奋，有利于大脑进入休眠状态，而且还能激活身体免疫系统，增强身体免疫力，日常可以养成睡前喝一杯温牛奶的习惯。舒缓的音乐可以放松情绪，减轻焦虑，同时还能够放松肌张力和消除杂乱的思绪，睡前听一些舒缓的音乐有很好的助眠作用。

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