练腹肌要多少天?

腹肌练出来需要2周以上的时间。

腹肌包括腹直肌、外斜肌、内斜肌和横腹肌。当收缩时，会弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹肌在腰椎的活动和稳定性方面也起着重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎曲度增加，并增加腰痛的风险。腹肌练出来的时间，决定于体质、训练强度、营养状况等因素。一般情况下，体质正常，训练强度较大，营养状况良好的人，两周左右就能将腹肌练出来。否则，时间就会延长很多。体质方面，偏瘦的人更容易练出腹肌，而肥胖者的腹肌则出现较晚。身体健康的人，腹肌出现较快，而体质虚弱，患有慢性病的人则不容易练出腹肌。训练强度不够的，不容易练出腹肌，而训练强度比较大的，腹肌展现就比较快。训练腹肌需要较大的营养供给，饮食量不足，蛋白质摄入不充分的，也不容易练出腹肌。

练腹肌具体方法如下：首先是健身球冰壶，平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头部一侧，双臂张开。稍微将下巴缩回胸部，呼气，收缩腹肌，将上半身抬高约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，双脚可以更加分开。如果难度增加，可以双脚并拢进行。其次是举腿卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头部侧面，双臂张开。双腿向上提起，与上身成90度角，双腿交叉，膝关节略微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，让下背部贴地2秒钟，然后慢慢回到起始姿势，注意保持下巴略位于胸部前方。