小学生如何练腹肌比较有效

小学生如何练腹肌最快最有效，这种说法是不正确的。小学生身体还没有发育成熟，有很大的发育空间，练腹肌的过程很容易导致肌肉受伤，因为不建议小学生练腹肌，可以等到身体发育成熟后再练腹肌较好。练腹肌的动作主要有平板支撑、轮流抬腿、仰卧起坐、膝盖向上卷腹等，每个动作做3组，每组做10~15次，一周至少做4天。

1、平板支撑

身体趴在地上，双腿并拢，脚尖踮地，同时双手握拳，双臂屈起撑地，身体用力往上撑起距离地面。

2、轮流抬腿

身体仰卧在地上，双腿并拢，双手往后放在臀部位置，头微微抬起，然后抬起左腿，放下，接着抬起右腿，放下，左右各抬起一次为完整动作。

3、仰卧起坐

身体平躺在地上，双腿屈起一定角度，使用物体按住脚背部分，双手放在握拳放在胸前，然后腹部用力使上身起坐，以背部稍稍离开地面为宜。

4、膝盖向上卷腹

身体平躺在地上，双腿并拢，双手抱头，然后双腿膝盖呈90度弯曲抬起，臀部稍稍远离地面，同时头部也抬起远离地面。

需要注意，锻炼腹肌前需做好热身动作，以免拉伤。锻炼后注意拉伸放松，因为锻炼时肌肉处于紧绷状态，以免过度紧绷导致肌肉痉挛。

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