运动多久开始体重下降？

运动开始时体重下降的时间主要与个人的基本体重、体质和饮食有关。没有确切的时间。

运动开始减重的时间主要取决于运动的强度和时间以及食物的摄入。在保证基本营养摄入需求的基础上，可以适当节食，少吃多餐。晚上8点以后，不应该吃任何食物。可以适当地喝一些水。应该坚持锻炼。每天慢跑、游泳、跳绳等，此外，每次连续运动的持续时间应超过45分钟。大多数人会在大约一到两周内开始减肥。如果一周的体育锻炼少于三次，并且每次锻炼的时间少于40分钟。同时，如果不注意饮食，仍然吃得太多，胃口也太大。那么，即使长时间锻炼，也不会减肥，也可能会增重。因此，只有保持合理的运动强度和时间以及适当的饮食，才能减肥。对于运动后体重开始下降的时间，没有具体的临床规定。此外，减肥时间还与个人体质、运动强度和肥胖有关。没有确切的时间。如果饮食控制在正常范围内，一般合理的运动不会导致体重增加。如果更多的无氧运动导致肌肉质量增加，可能会导致暂时的体重增加。然而，随着肌肉质量和基础代谢率的增加，体重将在1-2周后逐渐下降。可以选择有氧运动来减肥，如骑自行车、跑步、游泳等。运动期间，肌肉糖原和脂肪主要用于分解和供应能量，有助于提高脂肪的代谢率。然而，对于肌肉性肥胖症或混合性肥胖症患者，在运动开始时体重减轻可能并不明显，但只要继续运动并配合一些力量训练，脂肪燃烧和塑形的效果通常会显著。

运动期间还需要适当的饮食。应该吃低脂、富含维生素和膳食纤维的食物，以及一些低血糖指数的食物，如南瓜、玉米、芹菜等。避免吃高脂肪食物和精制碳水化合物，如米粉、烧烤、炸鸡、炸肉等。