拇外翻如何自己矫正

拇外翻一般不能自己矫正，拇外翻患者可以通过穿适合的鞋子、按摩、锻炼等方法来矫正。

1、穿适合的鞋子

对于轻度拇外翻患者，可选择穿平底鞋、圆头鞋或者拇外翻矫形鞋等，可以减少拇外翻的程度，减轻对神经的压迫和刺激。

2、按摩

患者可以通过按摩等方法，来改善拇外翻引起的肌肉痉挛和疼痛。日常按摩时，建议在专业人员的指导下进行，避免出现不良后果。一般情况下，对于轻度拇外翻患者，可将拇指用拇外翻推锤，由上而下，由外向内进行推拿。

3、锻炼

患者可以通过锻炼来改善拇外翻，如用拇外翻拇囊炎贴片等。患者的脚趾可以做屈伸动作，可以有效的缓解肌肉痉挛，改善疼痛和畸形。日常锻炼时，可以用平底鞋或者托住稍微有点外翻的脚行走，也可以在行走时把脚趾向外推，做到脚趾都不痛或者能承受的程度。

对于中度拇外翻患者，可在跖骨和第二趾之间夹住橡皮筋，做跖趾关节的内旋动作。对于重度拇外翻患者，可在跖骨和第二趾之间加一个横向的螺纹，做内收肌的收缩动作。但要注意，上述操作均需在专业人员指导下进行。建议患者平时穿平底鞋，注意休息，避免疲劳。