如何纠正耸肩

耸肩一般指的是耸肩运动，耸肩运动可以通过放松肩部肌肉、扩胸运动、悬吊肩部等方法来纠正。

1、放松肩部肌肉

在进行耸肩运动的过程中，可以适当的放松肩部的肌肉群，能够缓解肩部肌肉疲劳引起的不适感，而且还能够改善肩部的外形。放松肩部肌肉运动可以通过深呼吸运动的方式来改善，也可以通过按摩或者是热敷的方式来缓解。

2、扩胸运动

在进行耸肩运动的过程中，需要将双手放在耳后，轻轻的向前推出，再向后推回，可以增加双肩部的肌肉力量，改善肩部肌肉紧张引起的不适。而且在进行扩胸运动的过程中，还可以多按摩胸部，双手上举，分别向两侧做展胸动作。

3、悬吊肩部

可以在平时适当的悬吊肩部，能够增加肩背部的肌肉力量，改善抬肩不稳的情况，增加上肢的力量，对于上肢外展、上举等功能也可以起到辅助改善的效果。悬吊肩部运动需要在专业人士的指导下进行，避免自己盲目的进行操作。

除上述较为常见的纠正方法外，也可以通过耸肩运动来改善，但是需要长时间坚持才能看到效果。如果改善效果不佳，建议及时就医治疗。