颈椎病的保守治疗方法包括改善生活方式、药物治疗、物理治疗等。
1、注意适当休息,避免睡眠不足。
睡眠不足、过度劳累和长时间保持固定姿势等,会导致神经肌肉过度紧张,强化颈椎病症状。
2、纠正不良姿势和习惯,避免睡高枕,不要耸肩,说话或看书时要正面看。
保持脊柱直立。
3、积极锻炼,尤其是颈、肩、背部肌肉的锻炼。
适当的运动可以增强肌肉力量,正常颈椎生理曲度,增加颈椎生物力学结构的稳定性,促进血液淋巴的循环,有利于颈椎病的恢复。
4、热敷、理疗、针灸都可以用来缓解局部神经肌肉紧张。
5、使用消炎镇痛药物和肌松药,缓解颈椎关节及周围组织的疼痛和颈部肌肉的痉挛。
6、注意颈部和肩部保暖,避免头部和颈部负重。
颈椎是脊柱椎骨中体积最小,但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。由于承受各种负荷、劳损,甚至外伤,所以极易发生退变。由于颈椎长期劳损、骨质增生,或腰椎间盘突出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,交感神经受到刺激,从而引发颈椎病。颈椎病常表现为头颈部疼痛、僵硬、不适。
颈椎病的预防:避免头颈部外伤:颈椎病的发生发展与头颈部外伤密切相关,日常生活中应避免各种外伤,如工伤、交通事故、运动损伤等。如果有头颈部外伤,要及时去医院。纠正不良姿势:保持良好的睡眠姿势、工作姿势、生活姿势、运动姿势,保证头颈部保持良好正确的姿势,即颈部挺直。如果睡觉,要合理使用枕头,选择高度和硬度合适的枕头;避免长时间低头或朝固定方向工作。工作一定时间后,要适当活动颈肩,改变姿势。加强体育锻炼:可以通过医疗运动、健美操等手段,加强颈部肌肉的强化锻炼,增强其功能性动作,从而使颈椎保持良好的稳定性,预防和改善颈椎病的症状。比如日常可以做颈部运动,包括颈部屈伸、左右侧屈、左右旋转、耸肩等。
随着如今人们生活节奏的加快和生活方式的改变,颈椎病不再只是老年人的专利,不少中青年人甚至是青少年也成为颈椎病的患病生力军。在这些患颈椎病的年轻人中,”低头族“成为一个引人注意的群体。那么,长期低头跟颈椎病到底有何联系呢?本期谈骨论筋为您揭晓答案。