有助睡眠的食物或方法

有助睡眠的食物或方法，主要包括适宜睡前食用的食物、适宜睡前饮用的饮品、适宜睡前适宜的运动、适宜睡前保持良好的心态等。

1、适宜睡前食用的食物

睡前可以适宜吃一些核桃、香蕉、牛奶等食物，因为这些食物中含有色氨酸，可以起到促进大脑神经递质分泌的作用，有助于改善睡眠质量。

2、适宜睡前饮用的饮品

在睡觉前可以适宜喝一些温热的牛奶，因为牛奶中含有色氨酸，可以起到舒缓神经、促进睡眠的作用。在睡觉前也可以适宜喝一些蜂蜜水，因为蜂蜜中含有丰富的维生素、氨基酸等营养成分，可以起到促进睡眠、提高睡眠质量的作用。

3、适宜睡前适宜的运动

在睡觉前可以适宜进行一些有氧运动，比如散步、打太极拳、瑜伽等，可以促进身体血液循环，有助于缓解一天的疲劳，在一定程度上可以提高睡眠质量。

4、适宜睡前保持良好的心态

患者在睡前保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，可以适当听一些舒缓的音乐，有助于改善睡眠质量。

5、其他

此外，还可以通过泡脚、按摩等方式辅助睡眠。

如果通过上述方式，患者的睡眠质量仍然无法得到改善，建议及时到正规医院就诊，并积极配合医生治疗，以免延误病情。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。