怎么让睡眠质量变好

睡眠质量变好，患者可以买一张舒适的床、控制白天的睡眠时间、下午2点以后不要喝咖啡、睡前洗个热水澡等。

1、选择一张舒适的床：首先，想要有一个好的睡眠质量，需要有一张舒适的床，这一点很重要，因为床的质量最终也会和患者的实际情况有关系，这也可以快速提高睡眠质量。2、限制白天的睡眠时间：白天，最好不要经常睡觉。除了部分老年人可以适当午睡外，其他人最好不要长时间睡觉。否则晚上的睡眠质量肯定会受到影响。比如炎热的夏天，最好不要午休。3、下午2点后不喝咖啡：很多人都有喝咖啡的习惯，尤其是一些上班族。当有点累的时候，会喝咖啡，但咖啡在体内存在时间长了，会影响晚上的睡眠。4、睡前4小时停止运动：运动有利于睡眠，但睡前4小时内最好不要运动，否则运动会使身体兴奋，难以入睡。5、睡觉前洗个热水澡：睡前60-75分钟洗热水澡，水温不低于38摄氏度，水浴时间不低于20分钟。热水澡有助于放松肌肉，并能有效地达到提高体温的效果。当离开浴缸时，体温会逐渐降低，大脑褪黑激素分泌也会增加，从而感到疲劳，更容易入睡。6、降低卧室温度：实验表明，当卧室温度为18-24摄氏度，床温为27-30摄氏度时，睡眠质量最佳。7、注意卧室照明：卧室灯有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑素分泌减少，导致无法正常进入睡眠过程。睡前最好选择较暗、较柔和的阅读灯，睡觉时最好关掉所有光源。

睡眠质量差需要长期的检查和调理，要多方面调理，帮助改善睡眠。失眠的调整并不像看起来那么容易。想要彻底摆脱失眠，要找出原因，加以改善。而且需要很长时间调整睡眠才能达到效果。