中老年人失眠一般可以调整睡眠环境、调整饮食习惯,药物治疗等。
1、调整睡眠环境:
老年人睡前要调整周围环境,周围不能有噪音,室内光线不能太强,室内温度和湿度要适中。
2、调整饮食习惯:
应避免熬夜,睡前喝浓茶、咖啡等刺激大脑的饮料,避免剧烈运动。睡前用热水泡脚,喝一杯温牛奶,有助于快速入眠。
3、药物治疗:
如果老年人失眠严重,整夜睡不着,必要时可口服一些催眠药物,如地西泮、阿普唑仑、右佐匹克隆等。建议患者每天锻炼半小时到一小时,可以帮助患者睡眠,但睡前应避免剧烈运动。
今年睡眠日的主题是“关注儿童及中老年人的睡眠”,而失眠作为影响各年龄人群睡眠质量最严重的因素应该引起更多的关注,尤其是对于失眠的治疗、失眠的保健,更应该从生活中一点一滴做起。