更年期睡眠不好怎样调理

更年期通常是指围绝经期，此时由于激素水平变化较大，所以可能会出现失眠、烦躁等症状。如果想要改善更年期睡眠不好的情况，一般可以通过调整心态、适当运动、规律作息等生活护理方式进行缓解。若症状较为严重，则建议在医生指导下使用药物治疗。

一、生活护理

1.调整心态：进入更年期后，女性体内雌激素和孕激素分泌会逐渐减少，导致内分泌紊乱，进而影响睡眠质量。因此当发现自己进入更年期时，要积极面对，并且保持心情舒畅，避免情绪焦虑或抑郁等，以免加重失眠的症状。

2.适当运动：日常生活中可以适当增加一些有氧运动，如慢跑、打太极拳、跳广场舞等，能够促进身体血液循环，在一定程度上有助于提高睡眠质量。

3.规律作息：平时要注意早睡早起，保证充足的睡眠时间，睡前不要喝咖啡、浓茶以及含有酒精的饮品，以免刺激大脑神经兴奋而引起失眠。

二、药物治疗

对于更年期长期存在睡眠不好的人群，若经过生活护理后效果不佳，则可遵医嘱服用调节神经功能类的药物进行治疗，例如谷维素片、维生素B1片等。必要时也可根据医生建议口服艾司唑仑片、地西泮片等镇静类药物，以起到助眠的作用。但需要注意，切不可自行用药或更改药量，以免因用药不当导致病情加重或其他不良后果的发生。

此外，中医认为肾阳亏虚也可以造成更年期睡眠不好，患者还可配合应用温补肾阳的中成药进行调理，比如金匮肾气丸、右归丸等。此类药物不仅具有滋阴壮阳、填精补髓的功效，而且还能够有效缓解腰膝酸软、精神疲倦、夜尿频数等病症表现，对改善更年期睡眠不佳也有帮助。

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