腰大肌受损怎么锻炼

腰大肌受损可以通过飞燕式、拱桥式、仰卧起坐等方式锻炼。

1、飞燕式

患者可以取俯卧位，腹部着地，头部、四肢尽量向上抬起，双手和双脚尽量向上抬起，然后身体向上飞燕式锻炼，通过该锻炼可以增强腰背肌肉的力量，从而缓解腰大肌受损的情况。

2、拱桥式

患者取仰卧位，双手放在身体两侧，然后用脚后跟和头部支撑，身体尽量向后延展，双手和脚后跟不能离地，然后身体向前延展，缓慢将身体抬高，尾椎骨也可以离开地面，这种方式能够增加脊柱的稳定性，从而缓解腰大肌受损的情况。

3、仰卧起坐

取仰卧位，双手放在头部两侧，然后做仰卧起坐的动作，注意将双手张开，肩膀和肘部要保持在同一水平线，然后缓慢将身体向上拉伸，最后将手部放在腹部下面，缓慢将身体提升到最高，能够有效缓解腰大肌受损的情况。

除此之外，还可以通过平板支撑的方式进行锻炼。如果锻炼期间出现不适症状，建议立即停止锻炼，并及时就医治疗。