网球肘怎么锻炼

网球肘一般是指肱骨外上髁炎，肱骨外上髁炎可以通过伸腕抗阻训练、屈腕抗阻训练、曲臂抗阻训练、关节旋转训练、握拳训练等方式进行锻炼。

1.伸腕抗阻训练：患者可以取坐位或站位，手掌心向下，五指并拢，手背紧贴于桌面，然后向内侧做顺时针的旋转动作，每次需要坚持5~10分钟，每天重复2~3次。

2.屈腕抗阻训练：患者也可以取坐位或站位，手掌心朝下，五指并拢，手背紧贴于桌面，然后向外侧做逆时针的旋转动作，每次需要坚持5~10分钟，每天重复2~3次。

3.曲臂抗阻训练：患者取站立位，手臂伸直，掌心向下，五指并拢，手背紧贴于桌面，然后向内侧做顺时针的旋转动作，每次需要坚持5~10分钟，每天重复2~3次。

4.关节旋转训练：患者取站立位或坐位，手臂伸直，掌心向上，五指并拢，手背紧贴于桌面，然后向内侧做逆时针的旋转动作，每次需要坚持5~10分钟，每天重复2~3次。

5.握拳训练：患者取站立位或坐位，手臂伸直，掌心向上，五指并拢，手背紧贴于桌面，然后向内侧做顺时针的旋转动作，每次需要坚持5~10分钟，每天重复2~3次。

上述锻炼方法需要在医生的指导下进行操作。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。

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