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如何改掉拖延症的方法

2023-01-01 11:08:5139健康网

一般通过督促自己、奖惩措施等方法改掉拖延症。

1、督促自己:

督促自己及时完成工作任务,当可以有效监督自己的时候,就可以及时摆脱拖延症,养成今天做事的好习惯。如果没有监督或者原则不够明确,很容易让自己变得懒惰,拖拉。

2、奖惩措施:

及时有效地完成工作任务时,多给自己一些奖励。比如在言语上鼓励自己,在心里给自己打气,或者奖励自己买了好吃的等。当不能及时完成任务,表现出特别拖延的时候,要惩罚自己。比如缩短游戏时间,减少零花钱,减少看电视。只有综合运用以上方法,才可以有效改变拖延症的问题。建议建立时间管理,在专业系统中进行心理时间管理规划。

张保华主任医师 首都医科大学附属北京安定医院    精神心理科

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