梨状肌属于臀肌中较小的肌肉，可采用盘腿前弯式、鸽子式瑜伽、臀桥等方法锻炼。
1、盘腿前弯：
患者盘腿坐在垫子上，双手放在肩膀上，呼气后向前伸展。双肘撑在地面上，向前伸展至额头接触地面，保持呼吸。
2、鸽子式瑜伽：
鸽子式瑜伽用于主动拉伸。患者左脚在前膝处弯曲，左臀坐在地上，右脚向后伸。然后向下伸展身体，双肘撑地，手掌向上。
3、臀桥：
仰卧位，双脚稍微离开臀部，脚跟刚好在膝盖下方。将腰腹抬离床面，使大腿与腰腹在一条线上。向上呼气，向下吸气。建议患者在专业医生的指导下进行治疗，根据具体情况安排训练，避免不良后果的产生。
黄恺副主任医师
浙江省立同德医院 骨科
黄恺，浙江大学在读医学博士，擅长中老年骨关节病以及关节运动损伤的诊治，对中老年退行性关节疾病的治疗有独特建树。2013年赴英国Royal United Hospital接受中老年退行性关节疾病诊治的针对性临床培训。2015年赴德国LVR-Klinik 骨科专科医院学习膝、肩关节镜技术以及人工关节置换技术，在半月板损伤、膝关节韧带损伤、肩周炎、肩袖损伤等疾病的微创手术治疗方面积累了丰富的经验。 此外，一直进行骨关节炎（俗称关节老化）的基础研究，并与英国、比利时、德国风湿外科专家一直保持合作关系，共同探索相关疾病的发病机制以及新兴的治疗手段。
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