足底筋膜炎的自我康复方法

足底筋膜炎通常有跟腱牵拉运动、足底筋膜按摩和足底筋膜牵拉等自我康复方法。

1、跟腱牵拉运动：

双手向前推墙，双脚前后呈弓形，后脚掌贴地，使脚有充分伸展的感觉。坚持15秒后放松，重复10到15次，每天3次，可以帮助足底筋膜炎的恢复。

2、足底筋膜按摩：

用拇指横向、纵向按摩足部筋膜，可出现轻微的酸痛感。每天5分钟左右，强度不要太大。这种按摩促进了足部的血液循环，对足底筋膜炎的康复很有帮助。

3、足底筋膜牵拉：

先固定脚跟，双手托住脚趾，向上抬起，感觉筋膜被牵拉。停留10秒左右放松，重复10次。可以缓解筋膜紧张，帮助筋膜增加弹性，有利于足底筋膜炎的恢复。建议注意休息，避免长时间站立行走，穿鞋底较厚的软鞋，促进脚底血液循环。多吃新鲜蔬菜和水果，增强体质。