髌骨不稳能自愈吗

髌骨不稳一般能自愈，通常可通过直腿提升、负重抗阻伸膝和靠墙静态蹲坐等方式自愈。

1、直腿提升：

平躺在瑜伽垫上，一条腿弯曲，另一条腿伸直以提升。起始位置位于大腿前部，双腿交换。

2、负重抗阻伸膝：

坐在椅子上，直立上身，保持一条腿静止，在受影响的踝关节处绑上沙袋和弹性带，完成伸腿动作，并在大腿前部施力，每天10~15组。

3、靠墙静态蹲坐：

直立站立，上身紧贴墙壁。做静态蹲坐。大腿与地面平行，与小腿呈90°角。一分钟是一组，可以完成五组。建议平时注意多休息，注意保护髌骨，避免上山下山、上楼下楼、骑自行车等活动。保持温暖，避免关节着凉。