月子后背疼怎么办

月子后背疼可以通过锻炼背部肌肉、佩戴支撑背部的工具或器具、改变弯曲和提升的姿势、放松双脚、改变姿势等方式缓解。

1、锻炼背部肌肉：

做一些目标肌群的运动。这有助于加强支撑背部的肌肉，如髋桥练习和头肩提升练习。仰卧并抬起腿或头，可以加强背部肌肉的锻炼。

2、佩戴支撑背部的工具或器具：

如腹部束带和腰带，以支撑腹部肌肉和缓解背部疼痛。

3、改变弯曲和提升的姿势：

尽量不要弯腰。当举起或放东西时，收紧腹部，并使用腿部肌肉使物体靠近身体。如果某物太重或难以携带，则将其分解为若干次。

4、放松双脚：

可能一直在走动，或者抱着孩子，但有机会的时候应该坐下来。当不得不站立时，把一条腿放在小凳子上以减轻背部疼痛。

5、改变姿势：

坐着时，选择抬起脚。当坐下或喂孩子时，这可以减轻背部的压力。注意不要吃生的、冷的、辛辣的或油腻的硬食物。多吃富含钙、蛋白质和纤维素的食物，多吃蔬菜和水果。