腰椎突出适合的运动

腰椎突出适合的运动一般包括小燕飞、向后走、五支点法等。

1、小燕飞：

俯卧在床上后，将两条上肢放在背后，然后从床上用力伸直头和腿，使身体反向弯曲。当感到疲倦时，可以停下来。每天做20到50次，早上一次，晚上一次，适应后逐渐增加。

2、向后走：

每天向后走40分钟。由于个体差异，当感到疲劳时停止，不要过度工作。

3、五支点法：

平躺在地面，将手、脚和头放在平面上，用力支撑身体。重复几次，当感到疲倦时停止。注意工作与休息的结合，减少长期弯曲承重工作，避免腰部受伤和寒冷，特别是避免在寒冷潮湿的环境中长期弯曲承重。