脊柱侧弯自我矫正法有哪些

脊柱侧凸自我矫正训练的方法有纵向拉伸、偏位训练、内翻训练、肌肉耐力训练等。

1、纵向拉伸运动：保持骨盆位置不动，患者肌肉发力，尽量垂直抬起躯干。2、移位训练练习：躯干不平衡向凸侧，骨盆和肩部向凹侧，以矫正冠状畸形。3、倒置练习：由于脊柱侧凸患者的一侧会向背侧突出，因此将突出的一侧旋转至腹侧，以矫正旋转畸形。4、正确姿势下肌肉耐力的锻炼：通过等长收缩，发展椎旁肌、腹肌、下腰椎段和肩部周围的肌肉，使脊柱侧凸脊柱具有更好的稳定性。5、还有一些方法包括纠正日常姿势、肌肉力量锻炼、纠正脚位、平衡能力锻炼和有氧训练等。

为了避免脊柱侧凸，在日常生活中要注意纠正不良姿势，避免长时间低头看手机、电脑、看书，避免长时间坐姿和过高的枕头。睡觉时玩手机、倒立或翻筋斗都可能诱发脊柱疾病。