睡眠不好,入睡困难,如何治疗和调理?睡

睡眠不好、入睡困难一般可通过改善睡眠环境、注意饮食、睡前避免过于兴奋、使用药物等来调理。

1、改善睡眠环境：

睡前可以拉上窗帘，营造一个黑暗的环境。睡觉前也可以戴上眼罩和耳塞。

2、注意饮食：

睡前饮食清淡，不要吃太多油腻或刺激性食物，避免喝浓茶、咖啡等饮料。

3、睡前避免过于兴奋：

睡前避免剧烈运动，注意不要躺在床上玩手机等电子产品。

4、药物的使用：

失眠和入睡困难的治疗药物主要有褪黑素、具有催眠作用的抗抑郁药，如米氮平等。需要在医生的指导下服用。建议患者要注意培养良好的饮食习惯，尽量不要躺在床上看书、吃饭等活动。睡觉前尽量少思考。